המדריך למדיטציה

רבים מאיתנו מנסים לשפר את איכות החיים. אנו מקפידים לאכול נכון, להתעמל ולפתח את הקריירה. אבל מה עם הנפש שלנו? הגיע הזמן לטפל בה קצת בעזרת מדיטציה

מאת: אורית, צוות Stars | צילום: istock

מדיטציה מספקת להרבה אנשים את הנתיב אל ההארה. היא יכולה לבוא לידי ביטוי בצורות רבות.

לתרגל מדיטציה לא בהכרח דורש מאיתנו לשבת כל היום בתנוחת לוטוס, אך הוא כן דורש להקדיש כמה דקות בכל יום להתבוננות פנימית.

מהי מדיטציה?
מדיטציה קשורה להרפיה ולמיקוד. מטרתה היא להסיר את תשומת הלב שלנו מהעולם החיצוני ולהתמקד בעולמנו הפנימי. המדיטציה מובילה אותנו למצב שבו הפטפטת המוחית שלנו מאטה את קצבה, ומפנה מקום לראיה הפנימית.

התחברות עם ה"אני" האמיתי
רבים מאיתנו מנסים לשפר את איכות החיים. אני מקפידים יותר להקשיב לגופינו, להזין אותו במזונות בריאים, אנו עוסקים בפעילות גופנית ואף מפנקים את עצמנו מדי פעם בעיסוי פיזי. אבל מה עם הנפש? מתי הרמתם אליה טלפון לאחרונה ושאלתם אותה מה שלומה?

הרי ברור שיש קשר הדוק בין רפואת הנפש לרפואת הגוף. שימו לב לתחושה שמציפה אתכם אחרי מסאג' או שיעור פילאטיס, נעים נכון? אתם מרגישים קלילים יותר ונקיים, כאילו הורידו לכם מהכתפיים כדור במשקל של 20 קילו.

מצוקה נפשית יכולה בקלות לגרום למחלה גופנית. מדיטציה יכולה לרפא אתכם!

מדיטציה יוצרת מרחב פרטי או זמן שבו אנו יכולים לסגת מתחומי הפיזיות ולהתחבר עם העצמי האמיתי, הפנימי שלנו. היא משמשת כדלת כניסה לתת המודע השלנו, מקום מושבם של האינטואיציה, היצירתיות וההשראה, היא משפרת את האינטליגנציה ומגדילה את הזיכרון.

על ידי התרחקות זמנית מן הסחות הדעת הקיימות בחיי היומיום, אנו מתירים לעצמנו להיות מודעים יותר למהות הרוחנית שלנו. מודעות זו יכולה לייעל ולשפר את חיינו בצורה מדהימה.

מחקרים מוכיחים כי תרגול של מדיטציה בת 10 ד' פעמיים ביום יכולה להפחית לחץ ומתח יומי.

אז אני לא אכריח אתכם לומר אומממ, ולעמוד על הראש, אבל בהחלט אמליץ להתחיל - להתחיל לתרגל ולנסות להתחבר אל עצמכם!

5 צעדים ראשונים בדרך למדיטציה:

1. איפה כדאי לעשות מדיטציה?
למעשה אתם יכולים לעשות מדיטציה בכל מקום שיעזור לכם להתחבר לאני הפנימי שלכם. זה יכול להיות בבית או במשרד, כל עוד נוח לכם וקל לכם להתחבר מדיטטיבית.
וודאו שבמקום יהיה שקט מוחלט.

דרך מצוינת לשפר את המדיטציה שלכם היא להיעזר בריחות מרגיעים. ניחוחות של קטורת או נרות ייצרו אפקט מיוחד ויגדילו את תחושת הרוחניות בחדר.
מקום נהדר לעשות מדיטציה הוא בטבע, כגון ליד הים או ביער. שם תוכלו למדוט בשקט, וגם ליהנות מהטבע. 

2. באיזו תנוחה לשבת שעושים מדיטציה?
התנוחה הקלאסית היא לשבת עם רגליים מקופלות בשקט, ידיים מונחות על הברכיים. אבל כדי לעשות מדיטציה יעילה, אתם צריכים למצוא את התנוחה שלכם למדיטציה. התנוחה צריכה לתת לכם תחושה של נוחות וריכוז. הימנעו ממצב נוח מדי - אתם יכולים מהר מאוד להירדם.

3. עיניים פקוחות או עצומות?
חלק יאמרו לעצום וחלק יאמרו לפקוח - זה מאוד תלוי מה נוח לכם ומה יוביל אתכם לתוצאות מתאימות. זה בידיים שלכם. המדיטציה מתחילה ממקום נוח!

4. כמה זמן צריך לעשות מדיטציה?
רוב האנשים יגידו שאתם צריכים לעשות מדיטציה בין 10 ל -20 דקות פעמיים ביום. אך שוב, זה תלוי בכם, אם אתם רוצים לתרגל מדיטציה יש לעשות לפחות פעם ביום.
הזמן הוא לא החשוב ביותר. הכי חשוב שתתרגלו את המדיטציה על בסיס קבוע. פעמיים ביום יובילו אתכם לתוצאות טובות יותר.

5. האם צריך מוזיקה?
יש אנשים שמוזיקה עדינה ברקע גורמת להם להירגע ולהגיע לתחושת שלווה, ואילו אחרים דורשים שקט מוחלט. אני מציעה שתנסו לתרגל מדיטציה עם מוזיקה פעם אחת ופעם אחרת ללא מוזיקה, ולפי התחושות שלכם תוכלו לקבוע האם נוח לכם להתרכז בעזרת מוזיקה של ים או ציפורים או שתבחרו בדממה.

בהצלחה!

לשיחה אישית עם מומחה למדיטציה אילן זיו זונטג

התקשרו עכשיו לטלפון 072-3401003 שלוחה 60 

רוצים לקבל עדכונים חדשים מדי יום? הצטרפו ל-Stars בפייסבוק.

למאמרים נוספים:
מדיטציה קבלית
מדיטציה
מודעות
כח הדמיון כאספקלריא של המציאות
חכמי ישראל וההתבוננות היהודית